Фитнес-средство продления молодости

Примерная программа для тех, кому за сорок

Хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и быть сильным можно в любом возрасте — все зависит только от вас, вашей настойчивости, целеустремленности и старательности. Физические нагрузки могут принести немало вреда, если ими злоупотреблять, но при правильном подходе они наверняка уберегут от многих бед.
Тренинг поможет продлить вашу молодость, если, конечно, вы внесете в него соответствующие возрасту коррективы.

Первая программа тренинга (верхняя и нижняя части тела)
Тренируйтесь по программе силового тренинга (см. таблицы ниже) 2 раза в неделю. Верх и низ тела обязательно прорабатывайте на разных тренировках. 1-й день — мышцы низа, 2-й день — мышцы верхней части тела.
Имейте в виду, что тренировки не должны быть изматывающими, но при этом все же они должны оставаться достаточно насыщенными.
Упражнения выполняйте следующим образом: 3-4 сета по 12-15 повторений для каждого движения. Отягощения при выполнении упражнений (штанги и гантели) минимального веса.

Вторая программа тренинга (круговая тренировка)

Время от времени тренируйтесь по системе круговой тренировки. Схема тренига выглядит так: сначала выполняете сет одного упражнения с показателями, составляющими 30% от ЕМ единичный максимум или даже меньше, в течение 30 с. Затем 30-60 с отдыхаете, после чего переходите к следующему упражнению и так далее, пока все упражнения не пройдете по «кругу». Если самочувствие позволит, вы можете повторить весь «круг» еще раз. Такой тренинг будет развивать силу и выносливость всех мышц, в том числе сердечной.