План индивидуальных фитнес занятий

Ходьба. Особенно подходит для начинающих заниматься фитнес-тренингом.

При ходьбе вы должны следить за пульсом, чтобы он держался в оптимальных границах. Шаг должен быть широким, старайтесь ступать с пятки на носок.

Бег. В начале «забега» вы должны разгоняться не сразу, а увеличивать темп постепенно. В конце тренировки обязательно равномерно снижайте его, плавно переходя на ходьбу. Бегать лучше по земле, по гравийной дорожке стадиона (или школьной спортивной площадки), а не по асфальту. Очень серьезно подойдите к выбору обуви для бега. Обувь должна фиксировать щиколотку, ее подошва должна хорошо амортизировать при движении. Наилучший вариант обуви — специальные кроссовки. А еще бегайте босиком по песку — это очень полезно!

Велосипед. Вы можете разнообразить тренировки, чередуя бег, ходьбу и какие-либо другие занятия с ездой на велосипеде. При этом очень нагружаются мышцы бедра. Чтобы их не травмировать, крутить педали каждый день, даже при большом желании прокатиться, все же не следует.

Плавание. Плавание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но позволяет проработать практически все группы мышц — особенно если вы умеете плавать различными стилями. Плавание — оптимальный вид нагрузки для тех, у кого есть проблемы с позвоночником, а также для беременных. Однако при плавании подкожный жир не «сгорает», поскольку вода в бассейне или открытом водоеме, как правило, не самая теплая, и организм, чтобы избежать переохлаждения, оставляет подкожный жир себе — для защитной прослойки.
Настал черед познакомиться с видами аэробных тренировок, предлагаемых в спортивных клубах и фитнес-центрах. Преимущество занятий в подобных местах — их оснащенность кардиотренажерами и наличие инструкторов.

«Беговая дорожка». С ее помощью вы можете отправиться на длительную прогулку, пробежать несколько километров, не сходя с места. В зависимости от степени тренированности можно регулировать скорость движения, угол подъема дорожки и т. д.

Степер имитирует ходьбу по лестнице. Тренажер хорошо укрепляет нижнюю часть тела. Есть разные виды степеров — механические и электрические. Электрические можно настраивать на работу в разных режимах.

Велотренажер. Наверное, самый популярный тренажер в мире. Велотренажеры также бывают механические и электрические. На механических регулируется сила сопротивления педалей, а также высота сиденья. Среди электрических встречаются очень «навороченные» — самые «умные» из них могут изменять нагрузку, имитируя езду в гору или с горы, по песку и т. д. Их тоже можно программировать на работу разной сложности. Основная рекомендация такая же, как и при езде на велосипеде, — нежелательно ежедневное использование.

Лыжный тренажер. Позволяет имитировать, как можно догадаться из названия, движения лыжника, при которых задействованы и низ, и верх тела. Некоторые модели могут работать в режимах различной сложности.

Гребной тренажер. Укрепляет верхнюю часть тела. Поскольку имитирует греблю, основная нагрузка ложится на спину и плечи. Идеален для людей, хорошо подготовленных физически.

Слайд. Тренажер для скольжения. В специальной обуви с гладкой подошвой или матерчатых бахилах вы будете скользить по доске, покрытой особым ламинатом, от одного конца к другому. Движения похожи на катание на коньках.

Все кардиотренажеры одинаково хорошо сжигают лишний жир и укрепляют сердце. Поэтому, выбирая тренажер для занятий, исходите главным образом из состояния своего опорно-двигательного аппарата.

Примичания:

Степер наиболее безопасен для суставов и связок, так как не дает ударной нагрузки. Однако при его неправильном использовании есть риск повредить позвоночник. Чтобы избежать этого, во время выполнения движения держите корпус прямо.

Велотренажер подходит тем, у кого побаливает спина. В положении сидя, если держать спину ровно, особенно разгружается поясничный отдел. А чтобы избежать травм коленей, высота сиденья должна соответствовать длине ног.

«Беговая дорожка» особенно популярна, так как совершаемые на ней движения наиболее естественны для нас. Но если есть плоскостопие или искривление позвоночника, то при работе на этой «машине» допустима только ходьба.

Купить подержанное медицинское оборудование для использования в своей работе предлагают спонсоры нашего поста. Медицинское оборудование по низким ценам позволит оборудовать работу медицинского учреждения по последним стандартам.