Свободные веса и тренажеры

Еще несколько лет назад вопрос «Свободные веса или тренажеры?» решался однозначно: конечно, свободные веса!

Считалось, что только штангой и гантелями можно накачать настоящую мышечную массу. Но это было тогда. Сегодня технология производства спортивных машин достигла таких высот, что ведущие профессионалы все чаще включают их в свой инструментарий. Некоторые современные тренажеры обеспечивают сопротивление с помощью сжатого воздуха, гидравлических цилиндров и компьютеризированных электромеханических систем. В итоге «арсенал» тренажерного зала стал гораздо разнообразнее, причем многие машины точно имитируют работу со свободными весами. Но это, конечно, не значит, что надо отказаться от гантелей и штанги. Оба вида оборудования имеют свои преимущества.

Достоинства работы на тренажерах

Выполнение движения предопределено заранее, машина обычно задает ту или иную позицию туловища. Груз перемещается точно по намеченной траектории, поэтому не надо следить за равновесием.
Тренажер позволяет направленно прорабатывать «целевую» группу мышц изолированно. Это особенно важно, если вы работаете над слабым местом или восстанавливаетесь после травмы.
Работа на тренажерах сокращает время тренировки. Менять нагрузку очень легко — достаточно переставить штырь или просто нажать на кнопку.
Машинный» тренинг в общем и целом безопаснее — нет риска, что на вас обрушится груз, как это бывает со своенравной штангой.
Достоинства работы со свободными весами

Позволяют выполнять упражнения в разнообразных вариантах, меняя углы приложения нагрузки.
При очень высоком или, наоборот, низком росте часто трудно вписаться в некоторые тренажеры. С гантелями и штангой таких проблем не возникает.
Со свободными весами можно выполнять комплексные упражнения, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно.
При работе с гантелями и штангой траектория движений более свободная, приближенная к естественной биомеханике тела, то есть тело выполняет привычные для него движения.
Тренинг со свободными весами развивает координацию и учит удерживать равновесие как снарядов, так и тела.
Инвентарь для аэробики

Сейчас во многих спортзалах появилось суперсовременное оборудование (кардиотренажеры). Кардиотренажеры — это машины, на которых можно имитировать тот или иной вид аэробной нагрузки. Например, бег и ходьбу — на «беговой дорожке», подъемы по лестнице — на степере (механическая лестница), езду на велосипеде — на велотренажере, греблю — на гребных тренажерах, катание на лыжах — на лыжном и т. д. На этих тренажерах вы можете заниматься и в домашних условиях. Если у вас нет возможности приобрести их, как нет возможности посещать фитнесзал, — это не помеха вашим занятиям. Того же результата можно добиться и бегая трусцой в парке или прыгая через скакалку в руках.